おにぎりレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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チーズおかかおにぎり
288 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…

材料：ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
チーズちりめん青海苔おにぎり
198 kcal

食塩 0.9 g
おにぎりアクション2017

ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん！ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
ごはん、チーズ（ブロックタイプのもの）、ちりめん…

材料：ごはん、チーズ（ブロックタイプのもの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
天かすとさくらえびのおにぎり
347 kcal

食塩 0.9 g
いちごぱぴこ

香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくらえび、ごま油…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくら…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
鮭ごまおにぎり
219 kcal

食塩 0.6 g
おにぎりアクション2017

おにぎりの定番といえばコレ。ちょんと乗った鮭がポイントの、みんなに喜ばれる安定の美味しさです。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

37.6 g

糖質

35.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

37.6 g

糖質

35.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
ごはん、塩鮭、ごま、海苔

材料：ごはん、塩鮭、ごま、海苔

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

37.6 g

糖質

35.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

37.6 g

糖質

35.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg