わさびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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さば缶とろろがけ
86 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

さば缶ととろろをあわせるだけのシンプルな副菜。ご飯にのせてどんぶりにしてもおすすめです。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
さば水煮缶（固形量）、長いも、しょうゆ、練りわさび

材料：さば水煮缶（固形量）、長いも、しょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
お刺身サラダ丼
440 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
ご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その他お好みのも…

材料：ご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
刺し身の海苔巻き
156 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

薬味と海苔を一緒に巻けば、気軽につまめる一品に。おつまみにもピッタリです。お刺身や薬味はお好みのものでどうぞ。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

15 mg

リン

200 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

15 mg

リン

200 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
ぶりの刺身、貝割れ菜、しょうゆ、わさび（好みで）…

材料：ぶりの刺身、貝割れ菜、しょうゆ、わさ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

15 mg

リン

200 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

15 mg

リン

200 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
いわしの蒲焼き丼
637 kcal

食塩 2.3 g
神田裕行

甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…

材料：いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg