ごぼうレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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お弁当の名脇役ごぼう入り牛肉のしぐれ煮
244 kcal

食塩 1.0 g
ミシャトモ

一般的なレシピよりも塩分控えめで、あっさりとした味です。ごぼうで食べ応えをアップし、カロリーをカットしています。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
牛小間切れ肉、ごぼう、しょうが、サラダ油、Aしょ…

材料：牛小間切れ肉、ごぼう、しょうが、サラ…

高血圧

食材少なめ

おすすめ厳選

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食塩相当量

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たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
お節やお弁当に牛肉とゴボウの八幡巻
235 kcal

食塩 1.1 g
❤ももら❤

ゴボウをお肉でまいて焼くだけの簡単レシピ。ゴボウはコレステロール値の低下に役立つため、動脈硬化の予防に効果的です。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

15.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

35 mg

リン

138 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

15.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

35 mg

リン

138 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
牛肉薄切り(肩ロース脂身なし）、ごぼう、薄力粉、…

材料：牛肉薄切り(肩ロース脂身なし）、ごぼ…

糖尿病

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

15.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

35 mg

リン

138 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

15.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

35 mg

リン

138 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
鮭とごぼうの胡麻味噌煮
200 kcal

食塩 1.2 g
caramel-cookie

牛蒡の食感が楽しめるレシピ。三大栄養素のエネルギー代謝に有効なビタミンB群が豊富に含まれています。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

88 mg

リン

236 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

88 mg

リン

236 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg
生鮭(切り身)、ごぼう、酒、みりん、しょうゆ、A…

材料：生鮭(切り身)、ごぼう、酒、みりん、…

糖尿病

脂質異常症

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200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

88 mg

リン

236 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

88 mg

リン

236 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg