油揚げレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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風味豊かなのり巻き油揚げ
99 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

香ばしく焼いた油揚げに、海苔と青じその爽やかさがよく合います。手軽に作れて、おつまみやお弁当にもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
油揚げ、焼き海苔、青じそ、ごま油、ぽん酢しょうゆ

材料：油揚げ、焼き海苔、青じそ、ごま油、ぽ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
こどもの日こいのぼり型のごはん焼きいなり
434 kcal

食塩 1.6 g
パジャマでうさぎ

カワイイ見栄えだけじゃなく、体にやさしい工夫も！油揚げを香ばしく焼いて調味料を絡めているので、塩分控えめに仕上がります。

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

63.8 g

糖質

61.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

63.8 g

糖質

61.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
ご飯、A酢、A砂糖、A塩、油揚げ、油、プロセスチ…

材料：ご飯、A酢、A砂糖、A塩、油揚げ、油…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

434 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

63.8 g

糖質

61.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

63.8 g

糖質

61.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
油揚げのクルクルきのこ
110 kcal

食塩 0.6 g
surirera

おつまみにもお勧めの一品。豊富な食物繊維と大豆たんぱくが、LDLコレステロール値改善に役立ちます。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょうが（すりお…

材料：油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg