おにぎりレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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鮭おにぎりで即席ぞうすい
255 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ねぎ、白だし、湯

材料：鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ね…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
チーズちりめん青海苔おにぎり
198 kcal

食塩 0.9 g
おにぎりアクション2017

ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん！ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
ごはん、チーズ（ブロックタイプのもの）、ちりめん…

材料：ごはん、チーズ（ブロックタイプのもの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
じゃことさんしょうの焼きおにぎり
255 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…

材料：ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
鮭ごまおにぎり
219 kcal

食塩 0.6 g
おにぎりアクション2017

おにぎりの定番といえばコレ。ちょんと乗った鮭がポイントの、みんなに喜ばれる安定の美味しさです。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

37.6 g

糖質

35.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

37.6 g

糖質

35.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
ごはん、塩鮭、ごま、海苔

材料：ごはん、塩鮭、ごま、海苔

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

37.6 g

糖質

35.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

37.6 g

糖質

35.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg