たけのこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め
209 kcal

食塩 1.5 g
ムー君

たけのこは食感を活かして大きめに切るのがポイント。ぴりっと辛いたれに、とろみをつけて具材によく絡むよう仕上げました。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
豚肉（肩ロース薄切り）、Ａしょうゆ、Ａ酒、ゆでた…

材料：豚肉（肩ロース薄切り）、Ａしょうゆ、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
筍と豚肉の味噌バター炒め
152 kcal

食塩 0.8 g
shihogorira

豚肉は脂身を取り除いてカロリー・脂質をカット！筍との相性も抜群です。糖質の代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1も豊富。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

14 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

14 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
ゆでたけのこ、豚かたロース薄切り肉（脂身なし)、…

材料：ゆでたけのこ、豚かたロース薄切り肉（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

14 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

14 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
鶏もも肉とたけのこのしょうゆ煮
192 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

たけのこは水煮を使って手軽に。鶏もも肉のうま味が溶け出した、やさしい味付けです。最後に絹さやを加えて彩りをプラスします。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

22 mg

リン

180 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

22 mg

リン

180 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
鶏もも肉（皮付き）、たけのこ（水煮）、絹さや、酒…

材料：鶏もも肉（皮付き）、たけのこ（水煮）…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

22 mg

リン

180 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

22 mg

リン

180 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg