にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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中華風豆腐とにらの卵とじ
176 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

豆腐は煮汁で煮込むので水きりいらず。あっという間に出来上がります。忙しい日におすすめ。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

222 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

138 mg

リン

212 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

222 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

138 mg

リン

212 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

75 µg
卵（Lサイズ）、木綿豆腐、にら、煮汁、しょうゆ、…

材料：卵（Lサイズ）、木綿豆腐、にら、煮汁…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

222 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

138 mg

リン

212 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

222 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

138 mg

リン

212 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

75 µg
豚肉のにらたま炒め
211 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

豚肉と相性の良いにらに卵をプラスした食べ応えのある一品。にらと卵は炒めすぎないようにすることがおいしく仕上げるコツです。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg
豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏がらスープの素…

材料：豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏が…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg
焼きさばの中華風にらダレ
212 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

シンプルな焼き魚とたっぷりのにらを使ったピリ辛たれがご飯が進む一品に。たれは他の料理のドレッシングとしても応用できます。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
さば切り身、サラダ油、にらソース、にら（5mm幅…

材料：さば切り身、サラダ油、にらソース、に…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg