プレーンレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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サラダチキンでピカタ風
149 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

サラダチキンを使うことで、下味などの下処理をしなくて、やわらかく仕上がります。サラダチキンと卵でたんぱく質を補えます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

59 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

59 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg
サラダチキン（プレーン）、小麦粉、卵（Mサイズ）…

材料：サラダチキン（プレーン）、小麦粉、卵…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

59 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

59 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg
レンジスクランブルエッグのサンド
248 kcal

食塩 1.3 g
Ａｇｕａ−ａｑｕｉ

電子レンジを利用するから、少ない油でもふんわりとしたスクランブルエッグに。洗い物が少なくて済むので忙しい朝にもピッタリ。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

45 µg
食パン（６枚切り）、Ａ卵、Ａプレーンヨーグルト、…

材料：食パン（６枚切り）、Ａ卵、Ａプレーン…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

45 µg
かじきのカレーパン粉焼き
177 kcal

食塩 0.7 g
河埜玲子

サクサク食感がやみつきに。カレーの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。魚が苦手なお子さんにもおすすめ。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

18 mg

リン

228 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

18 mg

リン

228 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、Aトマトケチ…

材料：カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

18 mg

リン

228 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

18 mg

リン

228 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
いわしのタンドリー焼き
137 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨー…

材料：いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg