油揚げレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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油揚げのクルクルきのこ
110 kcal

食塩 0.6 g
surirera

おつまみにもお勧めの一品。豊富な食物繊維と大豆たんぱくが、LDLコレステロール値改善に役立ちます。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょうが（すりお…

材料：油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
ズッキーニと舞茸の味噌汁
36 kcal

食塩 0.9 g
ふなここ

ズッキーニをお味噌汁でいただきます。ズッキーニは傷みやすいため、購入後はできるだけ早く食べましょう。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
ズッキーニ、舞茸、油揚げ、和風だしの素、水、みそ

材料：ズッキーニ、舞茸、油揚げ、和風だしの…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
小松菜と油揚げの煮びたし
165 kcal

食塩 1.0 g
川津幸子

みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…

材料：小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…

シニア

女性の美容

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg