じゃがいもレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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ハニーマスタードポークソテー
264 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

はちみつの甘さとマスタードの酸味と辛みが食欲をそそります。じゃがいもはあらかじめレンジで加熱することで時短に。

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

23 mg

リン

237 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

23 mg

リン

237 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

75 µg
豚ロース（とんかつ用）、サラダ油、薄力粉、A、は…

材料：豚ロース（とんかつ用）、サラダ油、薄…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

23 mg

リン

237 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

25 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

23 mg

リン

237 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

75 µg
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース
228 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

豚肉に片栗粉をまぶすと、控えめの調味料でも味がよく絡みます。じゃがいものシャキシャキとした歯ごたえも楽しめる一皿です。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

18.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

18.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

27 µg
豚もも薄切り肉、じゃがいも、ピーマン、サラダ油、…

材料：豚もも薄切り肉、じゃがいも、ピーマン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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228 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

18.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

18.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

27 µg
じゃがいもとチーズの肉巻き
267 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

甘辛い味付けに、じゃがいもとチーズの組み合わせは食べ盛りの子どももよろこぶ一品。味がよく絡み、ご飯がすすみます。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

15.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

102 mg

リン

308 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

15.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

102 mg

リン

308 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

20 µg
豚もも薄切り肉、じゃがいも、スライスチーズ、サラ…

材料：豚もも薄切り肉、じゃがいも、スライス…

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267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

15.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

102 mg

リン

308 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

15.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

102 mg

リン

308 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

20 µg
鶏肉の粒マスタード煮
248 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

生クリームの代わりに豆乳を使い脂質をおさえました。粒マスタードの酸味と風味がポイントです。おもてなしもぴったり。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

11.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

41 mg

リン

325 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

11.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

41 mg

リン

325 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

67 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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248 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

11.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

41 mg

リン

325 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

11.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

41 mg

リン

325 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

67 µg