脂質レシピ全2134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2134 品

214 / 214

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牛肉とピーマンのオイスターソース炒め
234 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

包丁を使わずにできる簡単レシピ。牛肉に片栗粉をまぶすと冷めてもやわらかく、たれが全体に絡みやすくなります。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

13.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

12 mg

リン

218 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

13.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

12 mg

リン

218 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

55 µg
牛もも薄切り肉、ピーマン、エリンギ、ごま油、にん…

材料：牛もも薄切り肉、ピーマン、エリンギ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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234 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

13.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

12 mg

リン

218 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

13.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

12 mg

リン

218 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

55 µg
お弁当にも歯ごたえしっかり牛ごぼう
193 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

牛肉のうま味が野菜に染み渡り、味わい深い仕上がりに。野菜は大きめに切ることで、シャキシャキとした歯ごたえを楽しめます。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
牛赤身こま肉、ごぼう、にんじん、ごま油、白ごま、…

材料：牛赤身こま肉、ごぼう、にんじん、ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

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0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
牛肉とブロッコリーのオイスター炒め
194 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ブロッコリーたっぷりで食べ応え抜群。下味の片栗粉の効果でソースの絡みがアップ。少ない調味料でもおいしく仕上がります。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

10.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

30 mg

リン

219 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

10.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

30 mg

リン

219 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

120 µg
牛もも肉（脂身なし）、ブロッコリー、オイスターソ…

材料：牛もも肉（脂身なし）、ブロッコリー、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

10.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

30 mg

リン

219 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

10.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

30 mg

リン

219 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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1.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

120 µg
牡蠣とチンゲン菜のオイスターソース炒め
94 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

クリーミーなかきにオイスターソースの香ばしい味付けがよく合います。にんにくの風味が食欲をそそり、おつまみにもおすすめ。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

139 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

11.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

139 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

11.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

80 µg
かき（むき身）、片栗粉、チンゲン菜、ごま油、酒、…

材料：かき（むき身）、片栗粉、チンゲン菜、…

糖尿病

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94 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

139 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

11.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

139 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

11.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

80 µg