サニーレタスレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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カロリー控えめ鶏の照り焼き
161 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

鶏肉の皮を除いてエネルギーをカット。フライパンでこんがりと焼くことで、香ばしく仕上がり、うす味でもおいしく仕上がります。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
鶏もも肉（皮付き）、ごま油、合わせ調味料、みりん…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ごま油、合わせ調…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
えのきでカサ増しハンバーグ
223 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

たんぱく質を控えた分、えのきを加えてカサ増ししました。マヨネーズはつなぎの役目の他、エネルギーアップ、コクをプラス。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

17 mg

リン

150 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

17 mg

リン

150 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg
豚ひき肉、えのきたけ、オリーブ油、サニーレタス、…

材料：豚ひき肉、えのきたけ、オリーブ油、サ…

食材少なめ

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

17 mg

リン

150 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

17 mg

リン

150 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg
鶏から揚げで変わり巻きずし
503 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま

材料：鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg