ヘルシーレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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さば缶サンドイッチ
290 kcal

食塩 1.7 g
せつぶんひじき

さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、さば水煮缶（…

材料：ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
カロリー控えめ鶏の照り焼き
161 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

鶏肉の皮を除いてエネルギーをカット。フライパンでこんがりと焼くことで、香ばしく仕上がり、うす味でもおいしく仕上がります。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
鶏もも肉（皮付き）、ごま油、合わせ調味料、みりん…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ごま油、合わせ調…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

20 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
とろーり卵のベーコントースト
293 kcal

食塩 1.7 g
りこ✴︎。

とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイズ）、ショル…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
簡単1品　ヘルシー豚こんにゃく
185 kcal

食塩 1.4 g
ユミタロウ

しめじとこんにゃくをたっぷり使ってボリュームアップ。こんにゃくにしっかりと味をしみ込ませるのがポイントです。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし) 、こんにゃく、し…

材料：豚肉薄切り(肩ロース脂身なし) 、こ…

糖尿病

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg