とまとレシピ全223品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 223 品

23 / 23

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あじのバターソテー
142 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

あじはしっかりと焼き色をつけ、香ばしさを出しました。最後にバターを加えることで、風味が引き立ち味わい深い仕上がりに。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg
あじ（３枚おろし）、塩（あじ用）、こしょう（あじ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩（あじ用）、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg
和えるだけルッコラとまとアボカドサラダ
61 kcal

食塩 0.4 g
ひとみっち。

切って和えるだけのお手軽レシピ。ルッコラはロケットサラダとも呼ばれ、栄養価の高い緑黄色野菜です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

37 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

37 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg
ルッコラ、トマト、アボカド、Aハーブソルト、Aこ…

材料：ルッコラ、トマト、アボカド、Aハーブ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

37 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

37 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg
ハーブ入りソルトでチキンソテー
105 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

シンプルな味付けのお手軽レシピ。味付けがハーブ入りソルトと塩だけなので、忙しい朝やお弁当にも重宝する一品です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト、塩、オリー…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg