とまとレシピ全223品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 223 品

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トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ
87 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

トマトとモッツァレラで作る、イタリアンの定番の一品。モッツァレラは水分を拭き取ることで、水っぽくならずに仕上がります。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

9 µg
トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ油、塩、粗び…

材料：トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

9 µg
トマトと玉子のとろとろコンソメスープ
54 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

相性の良いトマトと卵を使ったスープ。トマトの程良い酸味がよく、さっぱりと頂けます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
トマト、卵、水、マギーブイヨン、塩、こしょう、A…

材料：トマト、卵、水、マギーブイヨン、塩、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
鶏のささみのカラシ揚げ
150 kcal

食塩 0.5 g
inyako

からしを使用したことで、塩分控えめになっていることがポイント。鶏のささみ肉を使用なので、揚げ物でもエネルギーが低めです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg
鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、練りカラシ、…

材料：鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg