納豆レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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納豆のほうれん草あえ
43 kcal

食塩 0.2 g
kiki05

葉酸を含む納豆とほうれん草を使った、お手軽な一皿。簡単にできるので、あと一品足りない時に重宝します。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg
納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗びき黒こしょう

材料：納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗び…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg
ほうれん草納豆
60 kcal

食塩 0.6 g
みかぱちこ

ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg
納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ

材料：納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg
とろろ納豆
68 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

納豆のたれの代わりにめんつゆを使うことで、塩分を抑えました。そのままでも、ご飯にかけて食べてもおすすめですよ。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
とろろ（冷凍）、納豆、めんつゆ（３倍濃縮）、小ね…

材料：とろろ（冷凍）、納豆、めんつゆ（３倍…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg