里芋レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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里いもの田楽
63 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ほくほくの里いもに、甘みそをかけて。ほっこりとした味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
里いも、昆布だし（ゆでる用）、甘みそ、昆布だし、…

材料：里いも、昆布だし（ゆでる用）、甘みそ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
いかと里いもの甘辛煮
97 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いかのうま味が煮汁に溶け出し、味わい十分の一皿です。里いもはしょうゆを加える前に煮ると、ほくほくに仕上がります。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
いか（輪切り）、里いも、しょうゆ、A、みりん、砂…

材料：いか（輪切り）、里いも、しょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
里芋の味噌バター煮
56 kcal

食塩 0.7 g
のんきのこ

電子レンジで予め加熱することで、時短に。もっちりとした里いもに、みそとバターの香りとコクが絶妙な組み合わせです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

10 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

10 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
里いも、A砂糖、A和風だしの素、Aみそ、Aバター

材料：里いも、A砂糖、A和風だしの素、Aみ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

10 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

10 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg