ささみレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ささ身と貝割れ菜の中華サラダ
65 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ピリリと辛い貝割れ菜とごま油の風味が相性抜群。ささ身は低いワット数で時間をかけて加熱すると、ぱさつかずに仕上がります。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

26 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

22 mg

リン

119 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

26 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

22 mg

リン

119 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
鶏ささ身、酒、貝割れ菜、A、白ごま、酢、しょうゆ…

材料：鶏ささ身、酒、貝割れ菜、A、白ごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

26 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

22 mg

リン

119 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

26 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

22 mg

リン

119 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
シンプルな鶏ささみつくね
103 kcal

食塩 0.3 g
キャシーキャサリン

鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カ…

材料：鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
ささ身とねぎのサンラータン風
46 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソース、酒、酢、…

材料：鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソー…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg