しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 633 品

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きな粉とごまのふりかけ
3 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
きな粉、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩

材料：きな粉、白すりごま、かつお節、刻み海…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
辣白菜
46 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

生姜と唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬け。最後に加える熱々のごま油の香りがよく、コクもプラスされます。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

18 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

18 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り）、塩、ごま…

材料：白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

18 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

18 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
サラダチキンで簡単中華風鶏粥
131 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…

材料：市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg