たけのこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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糸三つ葉と筍の麺つゆ炒め
49 kcal

食塩 0.5 g
いりぼー

三つ葉とごま油の香りが風味豊かなレシピ。三つ葉にはβ-カロテンが豊富で、動脈硬化予防に役立つと言われています。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

23 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

23 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg
水煮たけのこ、糸三つ葉、ごま油、めんつゆ（３倍濃…

材料：水煮たけのこ、糸三つ葉、ごま油、めん…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

23 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

23 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg
たけのこでメンマ
44 kcal

食塩 0.6 g
びーこちゃん

食物繊維やビタミンB1が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。筍が旬の時は、水煮ではなく生からゆでて作るのがオススメ！

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
たけのこ（ゆで）、ごま油、糸とうがらし、A、しょ…

材料：たけのこ（ゆで）、ごま油、糸とうがら…

糖尿病

10分以内

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

228 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
簡単おつまみたけのこめんつゆマヨソテー
29 kcal

食塩 0.5 g
ママdeko

たけのこをマヨネーズでソテーして、かつお節とめんつゆであえた簡単レシピ。食感が良く、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリータイプ）、青…

材料：たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg