鳥もも肉レシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

10 / 10

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脂質控えめ鶏肉とパプリカのケチャップ炒め
161 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。さらに片栗粉をまぶすことで少ない調味料でもよく絡み、塩分も抑えられます。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

52 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、赤パプ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

52 µg
電子レンジで鶏肉のレモン塩だれ
202 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

10分ほどでできるスピードメニュー。片栗粉を加えることで少ない調味料でも食材にしっかり絡みます。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

42 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

42 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

86 µg
鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、A、酒、片栗粉、塩、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、A、酒、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

42 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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202 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

42 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

86 µg
鶏肉とキャベツのワンポットパスタ
328 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンひとつで完成するワンポットパスタです。具材も麺と一緒にゆでてしまうので、油の使用量が抑えられるのもポイント。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

54.3 g

糖質

49.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

34 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

54.3 g

糖質

49.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

34 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

41 µg
スパゲッティ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、キャベツ…

材料：スパゲッティ（乾）、鶏もも肉（皮なし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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328 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

54.3 g

糖質

49.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

34 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

54.3 g

糖質

49.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

34 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

41 µg
れんこんと鶏肉の炊き込みごはん
189 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg
精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）、A 顆粒和…

材料：精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）…

女性の美容

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189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg