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レシピ数： 4073 品

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梅香るほうれん草
20 kcal

食塩 0.6 g
まろんかふぇ

梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま

材料：ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg
お弁当にも簡単ポテトの塩麹マヨ焼き
74 kcal

食塩 0.6 g
さとみわ

電子レンジとトースターで簡単にできる一品。塩麹とマヨネーズでまろやかな味わいに仕上がります。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

4 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

4 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

17 µg
じゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パセリ、パン粉

材料：じゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

4 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

4 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

17 µg
小松菜となめこの味噌汁
22 kcal

食塩 1.0 g
だっくまん

小松菜のしゃきしゃきとした食感と、なめこのつるっとした舌触りが相性ばっちり。ほっとする一杯です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg
なめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ

材料：なめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg