ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

10 / 10

新着順人気順

鮭となすのみそ炒め
199 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

ご飯によく合うみそ炒め。油を吸いやすいなすは、炒める前に電子レンジで加熱すると、油を控えてもおいしく仕上がります。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
生鮭（切り身）、片栗粉（生鮭用）、なす、ピーマン…

材料：生鮭（切り身）、片栗粉（生鮭用）、な…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

297

お気に入り
エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
三色野菜のピリ辛炒め
34 kcal

食塩 0.5 g
Ｍｉｑｕｉｔ＠

簡単に作れるレシピですが、豆板醤がアクセントになっているのがポイントです。また、彩りも考えられた１品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg
もやし、ピーマン、にんじん、オリーブ油、塩こしょ…

材料：もやし、ピーマン、にんじん、オリーブ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

230

お気に入り
エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg
もやしのカレーマヨネーズあえ
35 kcal

食塩 0.6 g
矢切のねぎちゃん

簡単に作れる、カレー粉を使ったアレンジレシピ。マヨネーズは少し使うことでマイルドになり、食べやすくなります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
Aもやし、A人参、Aピーマン、Bカレー粉、B(白…

材料： Aもやし、A人参、Aピーマン、Bカレ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

182

お気に入り
エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
にんじんとピーマンの塩きんぴら
53 kcal

食塩 0.4 g
チェリーまま４９

彩り豊かな塩きんぴら。どのシーンにも取り入れやすい、万能副菜です。食感よく仕上げるのが美味しさのポイント。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

5 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

5 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
にんじん、ピーマン、えのきたけ、ごま油、Ａ酒、Ａ…

材料：にんじん、ピーマン、えのきたけ、ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

304

お気に入り
エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

5 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

5 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg