大葉レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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新しょうがとごまの香ばしおにぎり
177 kcal

食塩 0.2 g
おにぎりアクション2017

ゴロッと新生姜が風味と食感に程よいアクセント。つい後引く美味しさでヤミツキになりそうな、塩分控えめ大人のおにぎりです。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま、Aしょうゆ…

材料：ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
高野豆腐の照り焼き
90 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

高野豆腐を焼いて甘めのタレで味わいます。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

53 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

53 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
高野豆腐、青じそ、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ…

材料：高野豆腐、青じそ、片栗粉、サラダ油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

53 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

53 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
おからの赤しそサラダ
69 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

おからを使ったサラダ。にんじんは生のまま加えて、シャキシャキとした食感を出しました。赤しその酸味がアクセントです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
生おから、にんじん、A、だし汁（かつお昆布）、マ…

材料：生おから、にんじん、A、だし汁（かつ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
風味豊かなのり巻き油揚げ
99 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

香ばしく焼いた油揚げに、海苔と青じその爽やかさがよく合います。手軽に作れて、おつまみやお弁当にもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
油揚げ、焼き海苔、青じそ、ごま油、ぽん酢しょうゆ

材料：油揚げ、焼き海苔、青じそ、ごま油、ぽ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg