ごぼうレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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シャキシャキごぼうのごま酢漬け
61 kcal

食塩 0.4 g
ひまわり娘

上品な見た目と、上品な味。ごぼうと酢の酸味がよく馴染み、胡麻との相性も抜群です。食べごたえもあり、満足感のある1品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg
ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂糖、酒

材料：ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg
パリパリ食感がクセになるごぼうの漬物
35 kcal

食塩 0.4 g
ogaeri

ごぼうには食物繊維がたっぷり。噛みごたえがあり、食事の満腹感がアップします。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

19 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

19 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
ごぼう、A、めんつゆ（ストレート）、酢、砂糖、し…

材料：ごぼう、A、めんつゆ（ストレート）、…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

19 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

19 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
ごぼうとコーンのマヨサラダ
75 kcal

食塩 0.3 g
fuuuko2018

ごぼうのシャキシャキとした食感と、コーンのぷちっとした食感が楽しい一品。ごぼうの食感をいかすため、さっとゆでるのがポイントです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
ごぼう、ホールコーン（固形量）、マヨネーズ、酢、…

材料：ごぼう、ホールコーン（固形量）、マヨ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg