プレーンレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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キウイヨーグルト
276 kcal

食塩 0.2 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

キウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg
キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…

材料：キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg
トマトのヨーグルトスムージー
96 kcal

食塩 0.1 g
Azuki．

トマトの味を活かし、爽やかな１杯に仕上げました。完熟のトマトで作ると甘みが増し、おすすめです。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg
トマト、ヨーグルト（プレーン）、はちみつ

材料：トマト、ヨーグルト（プレーン）、はち…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg
ヨーグルトと人参の春色スムージー
95 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

免疫力を高める乳酸菌を含む、ヨーグルトが主役のスムージー。アレルギー症状の暖和に不可欠なビタミンB6も同時摂取が可能◎

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

13.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

139 mg

リン

118 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

13.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

139 mg

リン

118 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
にんじん、パイナップル、プレーンヨーグルト、はち…

材料：にんじん、パイナップル、プレーンヨー…

女性の美容

簡単・手軽

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95 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

13.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

139 mg

リン

118 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

13.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

139 mg

リン

118 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
バナナヨーグルト
91 kcal

食塩 0.1 g
bekochan

バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

14.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

99 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

14.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

99 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg
ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれ…

材料：ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミン…

糖尿病

高血圧

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91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

14.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

99 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

14.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

99 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg