絹豆腐レシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート
65 kcal

食塩 0.0 g
しょのみぃ

豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、絹ごし豆…

材料：ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
なめたけやっこ
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

豆腐となめたけで口当たりよい一品。豆腐は軽く水きりして、うま味アップ。少ない調味料でも美味しく食べられます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

39 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

39 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
絹ごし豆腐、味付けなめたけ、ごま油、刻み海苔（あ…

材料：絹ごし豆腐、味付けなめたけ、ごま油、…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

39 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

39 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
豆腐のみそ汁
36 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

飽きの来ない定番の味わい。口当たりのよい絹ごし豆腐入りの温かいみそ汁です。お腹の調子がすぐれない時などにもどうぞ。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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絹ごし豆腐、だし汁、みそ

材料：絹ごし豆腐、だし汁、みそ

糖尿病

シニア

女性の美容

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36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
豆腐とわかめのみそ汁
43 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豆腐とわかめの定番のみそ汁です。食物繊維が補えるわかめをたっぷり入れて具だくさんに。朝食にもおすすめの１杯です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
絹ごし豆腐、カットわかめ、みそ、和風だしの素、水

材料：絹ごし豆腐、カットわかめ、みそ、和風…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg