ヘルシーレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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簡単大根と人参のサラダ
32 kcal

食塩 0.5 g
moj

コールスローサラダのたれを、大根とにんじんであえました。マヨネーズとにんにくが効いていて、食べごたえばっちりです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg
大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ（低カロリー…

材料：大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg
キャベツとカニカマの和風コールスロー
36 kcal

食塩 0.4 g
クッキングしなもん

キャベツのシャキシャキ感がおいしさのリズムを奏でます。箸休めにもおすすめの一品。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

42 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

42 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
キャベツ、かに風味かまぼこ、マヨネーズ（低カロリ…

材料：キャベツ、かに風味かまぼこ、マヨネー…

糖尿病

高血圧

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36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

42 mg

リン

26 mg

鉄

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0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

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2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

42 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート
65 kcal

食塩 0.0 g
しょのみぃ

豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、絹ごし豆…

材料：ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト…

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4.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
ゴールデンベリーのヘルシーヨーグルトケーキ
174 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

ゴールデンベリーの酸味がおいしい！ヨーグルトで作るから、カロリーは控えめです。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

21.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

78 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

21.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

78 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
ギリシャヨーグルト、蜂蜜、Aゴールデンベリー、A…

材料：ギリシャヨーグルト、蜂蜜、Aゴールデ…

女性の美容

食材少なめ

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174 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

21.0 g

糖質

21.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

78 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

21.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

78 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg