ご飯レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

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冷凍野菜でお手軽ドライカレー風混ぜご飯
358 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ミックスベジタブルとひき肉を使うと、包丁を使わず手軽に作れます。カレー粉のスパイシーさをいかし、塩分を抑えた一品です。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ミックスベジタブル…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ミック…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
さば缶炊き込みご飯
208 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばのうま味でだし汁不要、調味料はしょうゆのみで、シンプルに。冷めてもおいしい炊き込みご飯です。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（すりおろし）…

材料：米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
ツナとコーンの混ぜピラフ
291 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

具材をご飯に混ぜるだけで、さっと作れるピラフです。ボリューム感が足りない時にも便利な一品。お子さまにもおすすめです◎

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ご飯、ホールコーン、ツナ水煮（固形量）、バター、…

材料：ご飯、ホールコーン、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg