ひじきサラダレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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胡桃ドレでひじきと玉ねぎのサラダ
77 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

甘酢で味付けした胡桃がおいしい。生の玉ねぎに多く含まれる硫化プロピルは、血糖値を下げる作用があり糖尿病予防に◎。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡桃、砂糖、酢…

材料：生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
簡単副菜ひじきと大根のマヨサラダ
40 kcal

食塩 0.7 g
shiratori

あと一品のお手軽副菜。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg
ひじき、きゅうり、大根、Ａマヨネーズ、Ａ白だし、…

材料：ひじき、きゅうり、大根、Ａマヨネーズ…

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40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg
ひじきと大豆のサラダ
134 kcal

食塩 0.6 g
ﾊﾟｸﾊﾟｸ

大豆・ひじき共に、健康な食生活には欠かせない食材。コレステロール値や中性脂肪値、インスリンの血中濃度を抑制します。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
乾燥ひじき、大豆水煮、ツナ油漬（汁含む）、A、ぽ…

材料：乾燥ひじき、大豆水煮、ツナ油漬（汁含…

糖尿病

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134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

46 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg