パスタレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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ほうれん草のワンポットクリームパスタ
404 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン１つで仕上がります。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg
スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プレーン）、ほ…

材料：スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg
シンプルペペロンチーノ
286 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

オイルを控えたシンプルなペペロンチーノ。弱火でにんにくと唐辛子をじっくり炒めることが、おいしく仕上げるポイントです。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

14 mg

リン

96 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

14 mg

リン

96 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
スパゲッティ（乾）、にんにく、赤とうがらし（輪切…

材料：スパゲッティ（乾）、にんにく、赤とう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

14 mg

リン

96 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

14 mg

リン

96 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
あさりとブロッコリーのクリームパスタ
388 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

あさりのうま味で味わうクリームパスタ。冷凍ブロッコリーを使った包丁いらずの一皿です。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人30g）、…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg