しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 634 品

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サーモンとなす、ピーマンの甘辛炒め
214 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

脂がのったサーモンを使ってエネルギーアップ。油と相性の良いなす、ピーマンと合わせて甘辛く仕上げました。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

16.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

136 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

16.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

136 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

28 µg
サーモン（切り身）、片栗粉、なす、ピーマン、サラ…

材料：サーモン（切り身）、片栗粉、なす、ピ…

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

16.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

136 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

16.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

136 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

28 µg
ブロッコリーの茎のラー油あえ
30 kcal

食塩 0.7 g
小林まさみ

茎を無駄なくおいしくいただく一皿。電子レンジで一気に加熱するより、２回に分けることでやわらかく火が通ります。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
ブロッコリー（茎の部分）、白ごま、A、しょうゆ、…

材料：ブロッコリー（茎の部分）、白ごま、A…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
加熱いらずツナとパプリカのごまあえ
34 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

パプリカを切ってあえるだけで手軽に作れる一皿です。ツナと白ごまのうま味がパプリカに絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg
ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、白すりごま、…

材料：ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg
電子レンジでかぼちゃとツナのごま煮
77 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ほくほくのかぼちゃにツナの旨みが絡んで十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg
ツナ水煮（固形量）、カットかぼちゃ（皮付き）、A…

材料：ツナ水煮（固形量）、カットかぼちゃ（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg