しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 633 品

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あえるだけ豆腐のチョレギサラダ
125 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

焼肉屋さんでよく見かけるチョレギサラダの味を再現。ごま油の香りが食欲をそそります。あと１品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A、白ごま、し…

材料：絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
枝豆と桜えびの混ぜご飯
276 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

桜えびのうま味とごまの風味がきいた混ぜご飯です。ご飯は麦ご飯を使って食物繊維が補えます。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

56.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

70 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

56.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

70 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

58 µg
麦ご飯（押麦３割）、枝豆（冷凍）、桜えび、ごま油…

材料：麦ご飯（押麦３割）、枝豆（冷凍）、桜…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

56.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

70 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

56.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

70 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

58 µg
電子レンジでやみつきオクラ
60 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ゆでる手間をカットして電子レンジでスピード副菜。この調味料を覚えておくと、どんな野菜でも代用できます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

59 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

59 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
オクラ、A、白ごま、ごま油、しょうゆ、にんにく（…

材料：オクラ、A、白ごま、ごま油、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

59 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

59 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg