ヘルシーレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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ゆで卵とサラダのサンドイッチ
337 kcal

食塩 1.9 g
満月１５２０００

シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
食パン（８枚切り１人２枚）、ゆで卵、リーフレタス…

材料：食パン（８枚切り１人２枚）、ゆで卵、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
鶏むね肉の一口チキンカツ
240 kcal

食塩 1.2 g
santababy

鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

65 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

25 mg

リン

201 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

65 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

25 mg

リン

201 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
鶏むね肉（皮なし）、マヨネーズ（低カロリータイプ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、マヨネーズ（低カ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

65 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

25 mg

リン

201 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

65 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

25 mg

リン

201 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
簡単おつまみたけのこめんつゆマヨソテー
29 kcal

食塩 0.5 g
ママdeko

たけのこをマヨネーズでソテーして、かつお節とめんつゆであえた簡単レシピ。食感が良く、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリータイプ）、青…

材料：たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

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0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

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ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ
55 kcal

食塩 0.2 g
purimaus

マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg
ブロッコリー、ホールコーン、A、プレーンヨーグル…

材料：ブロッコリー、ホールコーン、A、プレ…

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高血圧

脂質異常症

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55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg