きゅうりナムルレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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春雨ときゅうりのナムル
69 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

春雨とシャキシャキきゅうりに、にんにくとごま油を効かせたナムルです。コーンの甘みを加えて飽きずに食べられます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ごま油、鶏がら…

材料：春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ご…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
切り干し大根ときゅうりのピリ辛ナムル
48 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

切り干し大根ときゅうりのシャキシャキとした歯ごたえを楽しめる一品です。豆板醤を効かせたピリ辛味で、ご飯にもよく合います。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

65 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

65 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
きゅうり、切り干し大根、A、白ごま、めんつゆ（３…

材料：きゅうり、切り干し大根、A、白ごま、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

65 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

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48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

65 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
きゅうりとちくわの簡単ナムル
42 kcal

食塩 0.6 g
ゆみらんたん

火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg
きゅうり　、塩、焼きちくわ、A、白ごま、ごま油、…

材料：きゅうり　、塩、焼きちくわ、A、白ご…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg
ごま油風味きゅうりとトマトのナムル風
25 kcal

食塩 0.3 g
ぷくっとぷくまる

トマトときゅうりにごま油を和えて韓国風の味に。さっぱりとしたきゅうりとトマトの甘み、ごまの風味がいいバランス。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg
きゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風だしの素、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg