パセリチーズレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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納豆とブロッコリーのお好み焼き
346 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

貧血の方にもおすすめのお好み焼き。納豆に含まれる鉄はビタミンCを含むブロッコリーと合わせることで効率的に摂取できます。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg
ひきわり納豆、納豆のたれ、卵（Mサイズ）、ブロッ…

材料：ひきわり納豆、納豆のたれ、卵（Mサイ…

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg
いわし缶とじゃがいものチーズ焼き
191 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

とろとろのチーズを絡めてうま味アップ。味付けいわし缶を汁ごと使うことで、余分な調味料不要で味が決まります！

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg
いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、ピ…

材料：いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg
焼くまで５分パングラタン
334 kcal

食塩 1.5 g
＊misacoro＊

秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用チーズ、乾燥…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
高野豆腐の味噌グラタン
224 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

たっぷりのカルシウムがとれ、お子様にも喜ばれる味つけ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

24 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

271 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

24 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

271 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg
高野豆腐、長ねぎ、ショルダーベーコン(1cm幅)…

材料：高野豆腐、長ねぎ、ショルダーベーコン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

24 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

271 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

24 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

271 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg