100kcal以下のおやつ
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 332 品
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柚子茶で林檎ヨーグルトサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.1 g
定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。エネルギー99 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.8 g炭水化物18.1 g糖質17.2 g食物繊維0.9 gコレステロール11 mgカリウム227 mgカルシウム111 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.8 g炭水化物18.1 g糖質17.2 g食物繊維0.9 gコレステロール11 mgカリウム227 mgカルシウム111 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgりんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉材料： りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、…-
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いちごと桃の牛乳プリン
- 97 kcal
- 食塩 0.1 g
口の中でとろけるぐらいやわらかな牛乳プリン。フルーツとの相性が良く、カルシウムが不足しているときの１品にもおすすめです。エネルギー97 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.8 g脂質3.8 g炭水化物12.7 g糖質12.4 g食物繊維0.3 gコレステロール12 mgカリウム175 mgカルシウム112 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.8 g脂質3.8 g炭水化物12.7 g糖質12.4 g食物繊維0.3 gコレステロール12 mgカリウム175 mgカルシウム112 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µg牛乳、グラニュー糖、ゼラチン、いちご、もも（缶）材料： 牛乳、グラニュー糖、ゼラチン、いちご…-
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スイート＆スパイスさつまいもヨーグルト
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
さつまいもに豊富に含まれる食物繊維には血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする働きがあります。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物16.8 g糖質15.9 g食物繊維0.9 gコレステロール10 mgカリウム329 mgカルシウム112 mgリン99 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸28 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物16.8 g糖質15.9 g食物繊維0.9 gコレステロール10 mgカリウム329 mgカルシウム112 mgリン99 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸28 µgさつまいも、プレーンヨーグルト、シナモン材料： さつまいも、プレーンヨーグルト、シナ…-
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やわらか練乳牛乳かん
- 84 kcal
- 食塩 0.1 g
牛乳かんに練乳を加え、まろやかな味に仕上げたデザート。みかんの甘酸っぱさがアクセントに。エネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質3.9 g炭水化物10.8 g糖質10.2 g食物繊維0.6 gコレステロール12 mgカリウム164 mgカルシウム115 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸5 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質3.9 g炭水化物10.8 g糖質10.2 g食物繊維0.6 gコレステロール12 mgカリウム164 mgカルシウム115 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸5 µg牛乳、練乳、水、粉寒天、みかん缶材料： 牛乳、練乳、水、粉寒天、みかん缶-
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神戸発 簡単さくさくチーズスナック
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
現代の日本人はカルシウムが不足気味。普段の食事で摂れない時は、おやつで摂るのは賢いテクニック。骨の強化やストレス対策に◎エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.7 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gコレステロール14 mgカリウム15 mgカルシウム115 mgリン132 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.7 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gコレステロール14 mgカリウム15 mgカルシウム115 mgリン132 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgスライスチーズ(とろけないタイプ)、こしょう、カ…材料： スライスチーズ(とろけないタイプ)、…-
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さっぱり仕上げのバナナスムージー✾
- 87 kcal
- 食塩 0.1 g
牛乳は栄養価が高い分、脂肪も多く含みます。脂質を抑えるためにも低脂肪牛乳を選びましょう。エネルギー87 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.8 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質15.0 g食物繊維0.4 gコレステロール8 mgカリウム309 mgカルシウム116 mgリン96 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.8 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質15.0 g食物繊維0.4 gコレステロール8 mgカリウム309 mgカルシウム116 mgリン96 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgバナナ、低脂肪牛乳、ヨーグルト（無糖）、はちみつ…材料： バナナ、低脂肪牛乳、ヨーグルト（無糖…-
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こんにゃく 串だんご
- 66 kcal
- 食塩 0.1 g
一見お団子？でも実はこんにゃく。100g使っても5kcalとは嬉しい。食物繊維たっぷりで生活習慣病が気になる方に◎です！エネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質4.0 g炭水化物6.7 g糖質3.0 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム118 mgリン67 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質4.0 g炭水化物6.7 g糖質3.0 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム118 mgリン67 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgこんにゃく、黒蜜、Ａきなこ、Ａ塩、黒すりごま材料： こんにゃく、黒蜜、Ａきなこ、Ａ塩、黒…-
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洋ナシ入りヨーグルトメープルシロップがけ
- 84 kcal
- 食塩 0.1 g
洋梨のぬめり成分ペクチンは水溶性食物繊維。整腸作用の他、血液中の悪玉コレステロールを下げる働きもあるといわれています。エネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質3.0 g炭水化物12.5 g糖質11.9 g食物繊維0.6 gコレステロール12 mgカリウム224 mgカルシウム125 mgリン104 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質3.0 g炭水化物12.5 g糖質11.9 g食物繊維0.6 gコレステロール12 mgカリウム224 mgカルシウム125 mgリン104 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgプレーンヨーグルト、洋なし、メープルシロップ材料： プレーンヨーグルト、洋なし、メープル…-
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混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風
- 64 kcal
- 食塩 0.2 g
水切りヨーグルトを使うことで、レアチーズのようなまろやかさとコクがUP！カルシウムが1日の約20％摂取できます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質1.9 g炭水化物8.8 g糖質8.8 g食物繊維0.0 gコレステロール8 mgカリウム211 mgカルシウム128 mgリン112 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質1.9 g炭水化物8.8 g糖質8.8 g食物繊維0.0 gコレステロール8 mgカリウム211 mgカルシウム128 mgリン112 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸9 µg水切りヨーグルト、スキムミルク、砂糖、レモン汁、…材料： 水切りヨーグルト、スキムミルク、砂糖…-
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早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐
- 59 kcal
- 食塩 0.2 g
生クリームを使わない、簡単杏仁豆腐。濃厚な仕上がりで、さっぱりといただけます。お口直しにもぴったりです。エネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質1.0 g炭水化物8.5 g糖質8.5 g食物繊維0.0 gコレステロール6 mgカリウム190 mgカルシウム130 mgリン90 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質1.0 g炭水化物8.5 g糖質8.5 g食物繊維0.0 gコレステロール6 mgカリウム190 mgカルシウム130 mgリン90 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgA低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、Bバニラエッ…材料： A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、…-
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