100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 312 品

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チーズ風水切りヨーグルト簡単デザート
86 kcal

食塩 0.2 g
8239

栄養価が高く、積極的に取り入れたいヨーグルト。水きりをすることで、カッテージチーズのような食感になります。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミント

材料：プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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86 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
寒い日や風邪気味にミルク生姜ココア
83 kcal

食塩 0.2 g
まなげ★

しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし

材料：低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg