レタスレシピ全364品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 364 品

37 / 37

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さば缶で照り焼きハンバーグ
168 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

たねに豆腐を入れることで、やわらかく食べやすいハンバーグです。片栗粉を加えることで、焼くときに崩れにくくなります。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、乾燥パン粉、水、…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、乾燥…

シニア

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
さばサンド
327 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマト、リーフレ…

材料：ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマ…

シニア

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
朝食にさば缶とたたみレタスのオープンサンド
346 kcal

食塩 1.7 g
小田真規子

栄養が偏りやすい朝食に、さば缶で手軽にたんぱく質を補えるサンド。マヨネーズとカレーの風味が食欲をそそります。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カレー粉、しょ…

材料：さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
ソムタム青いパパイヤのサラダ
69 kcal

食塩 0.7 g
ツナtama

食感が楽しいエスニックサラダ！青パパイヤには「パパイン」と呼ばれる強いタンパク質分解酵素が含まれています。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニトマト、ピー…

材料：パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg