雑炊レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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サラダチキンとブロッコリーの中華雑炊
287 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

コンビニなどにある手軽な食材を使った初心者にもおすすめのあったかメニュー。寒い日の朝食や遅い夕食にもおすすめ。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー（冷凍）、ご…

材料：ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
簡単卵のシンプル雑炊
297 kcal

食塩 1.7 g
デイジーパンジー

寒い朝や疲れているときにも嬉しい、とろとろ卵の雑炊です。シンプルな味付けで、ほっと落ちつきます。

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

49.6 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

41 mg

リン

170 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

49.6 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

41 mg

リン

170 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小ねぎ、小ね…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…

糖尿病

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エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

49.6 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

41 mg

リン

170 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg

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297 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

49.6 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

41 mg

リン

170 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg
なめこと卵の中華風雑炊
248 kcal

食塩 1.2 g
カヌレ３１４

なめこの自然なトロミが◎！胃腸に優しい一品です。食欲のないときや、夜遅い食事にもお勧め。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

19 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

19 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg
ご飯、なめこ、卵、水、Ａ醤油、Ａみりん、Ａ鶏がら…

材料：ご飯、なめこ、卵、水、Ａ醤油、Ａみり…

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高血圧

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248 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

19 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

19 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg
焼きたら入り雑炊風豆乳スープがけどんぶり
381 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

年末年始、負担がかかりやすい胃に優しい雑炊風のどんぶりを。焼きたらや豆腐、野菜がのっているのでボリューム満点。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜の豆乳スープ…

材料：ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜…

女性の美容

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg