パセリチーズレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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ツナトマト入りスクランブルエッグ
117 kcal

食塩 0.8 g
＊＊rose＊＊

トマトの旨味とチーズのコクが相性抜群！卵とツナに含まれる良質なタンパク質は、健康維持に役立ちます。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

198 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

198 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
トマト、卵、バター、黒こしょう、イタリアンパセリ…

材料：トマト、卵、バター、黒こしょう、イタ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

198 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

198 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
納豆とブロッコリーのお好み焼き
346 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

貧血の方にもおすすめのお好み焼き。納豆に含まれる鉄はビタミンCを含むブロッコリーと合わせることで効率的に摂取できます。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg
ひきわり納豆、納豆のたれ、卵（Mサイズ）、ブロッ…

材料：ひきわり納豆、納豆のたれ、卵（Mサイ…

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg
焼くまで５分パングラタン
334 kcal

食塩 1.5 g
＊misacoro＊

秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用チーズ、乾燥…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用…

糖尿病

女性の美容

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334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
春野菜の彩りオープンオムレツ
220 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

カルシウムとその働きを助けるビタミンDが豊富なオムレツです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg
A卵、A塩、A牛乳、新じゃが、ミニトマト、アスパ…

材料： A卵、A塩、A牛乳、新じゃが、ミニト…

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg