雑炊レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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もずく酢であっさり雑炊
256 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
ご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、ねぎ（小口切…

材料：ご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

41.7 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
簡単卵のシンプル雑炊
297 kcal

食塩 1.7 g
デイジーパンジー

寒い朝や疲れているときにも嬉しい、とろとろ卵の雑炊です。シンプルな味付けで、ほっと落ちつきます。

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

49.6 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

41 mg

リン

170 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

49.6 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

41 mg

リン

170 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小ねぎ、小ね…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…

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エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

49.6 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

41 mg

リン

170 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

49.6 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

41 mg

リン

170 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg
しめじと豆腐の卵雑炊
313 kcal

食塩 1.6 g
ayamammy

ほっと温まる、優しいおいしさの卵雑炊。たんぱく質もしっかりとれ、肌寒い日の朝食や夜食におすすめです。

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵（Lサイズ）、だし汁…

材料：ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵（Lサイ…

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シニア

女性の美容

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エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
さば缶ともやしの卵雑炊
366 kcal

食塩 1.8 g
今泉久美

さばのうま味と卵が絡み合い、優しい味わいが楽しめます。手軽に作れるので忙しい朝や夜遅い日にもおすすめ。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、さば水煮缶（…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg