炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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たこめし
204 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たこをご飯に炊き込んだ愛媛県の郷土料理。もとは漁師飯で、おいしいたこがとれる地域でよく食べられます。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にんじん（せん切…

材料：白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にん…

糖尿病

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食塩相当量

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脂質

1.1 g

炭水化物

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糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

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食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
うるめいわしの干物で炊き込みご飯
279 kcal

食塩 1.2 g
ビュリホ

干物が簡単で美味しいご飯に大変身！！干物の旨味がご飯に染み渡ります。干物は骨ごと食べられるのでカルシウム補給にも◎！

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

54.9 g

糖質

54.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

90 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

54.9 g

糖質

54.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

90 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

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3.8 µg

ビタミンC

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葉酸

15 µg
米、うるめいわし（乾）、A、酒、しょうが（すりお…

材料：米、うるめいわし（乾）、A、酒、しょ…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.4 g

炭水化物

54.9 g

糖質

54.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

90 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ホタルイカの炊き込みご飯
280 kcal

食塩 1.0 g
oldice

ほたるいかのうま味をたっぷり堪能できる一品。炊きあがって混ぜる時は、具材を一度取り出してご飯に盛ると見た目がきれいです。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
米、水（炊飯用）、ほたるいか(ボイル)、しょうが…

材料：米、水（炊飯用）、ほたるいか(ボイル…

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280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

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280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

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リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg