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レシピ数： 64 品

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簡単ローストビーフスペシャルどんぶり
631 kcal

食塩 2.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

イベントやパーティのおもてなし料理にぴったりなローストビーフをどんぶりに。花型に切ったパプリカを添えて見た目も華やか！

エネルギー

631 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

32.0 g

炭水化物

70.8 g

糖質

61.2 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

101 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

266 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

7.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

631 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

32.0 g

炭水化物

70.8 g

糖質

61.2 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

101 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

266 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

7.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

52 µg
簡単ローストビーフ、牛かたまり肉（肩ロース）、に…

材料：簡単ローストビーフ、牛かたまり肉（肩…

女性の美容

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エネルギー

631 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

32.0 g

炭水化物

70.8 g

糖質

61.2 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

101 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

266 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

7.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

631 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

32.0 g

炭水化物

70.8 g

糖質

61.2 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

101 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

266 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

7.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

52 µg
ガーリックれんこんとやりいか
130 kcal

食塩 0.9 g
とだかちゃん

にんにくとカレー粉の風味が食欲をそそります。イカは疲労回復効果、血圧、血中コレステロール低下作用のあるタウリン含有です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.7 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

32 mg

リン

183 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.7 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

32 mg

リン

183 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

16 µg
やりいか、れんこん、にんにく、オリーブ油、塩、カ…

材料：やりいか、れんこん、にんにく、オリー…

高血圧

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.7 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

32 mg

リン

183 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.7 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

32 mg

リン

183 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

16 µg
エビチリ
188 kcal

食塩 3.5 g
吉田勝彦

プリプリのえびにからめたチリソースにも、えびのうまみを凝縮。ひと手間かけたごちそうです。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

93 mg

リン

279 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

93 mg

リン

279 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg
殻付きえび（殻付きで150g）、長ねぎ、細ねぎ、…

材料：殻付きえび（殻付きで150g）、長ね…

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

93 mg

リン

279 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

93 mg

リン

279 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg
野菜たっぷり簡単ビビンバ
471 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg
麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉炒め、牛もも…

材料：麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉…

糖尿病

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エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg