パセリチーズレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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ミートドリア
470 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
メキシカンハンバーガー
488 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

イングリッシュマフィンで作るメキシカンバーガー。辛味と酸味が効いたサルサソースとアボカドの組み合わせがよく合います。

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

31.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

77 mg

カリウム

678 mg

カルシウム

165 mg

リン

246 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

31.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

77 mg

カリウム

678 mg

カルシウム

165 mg

リン

246 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
イングリッシュマフィン、アボカド、レタス、スライ…

材料：イングリッシュマフィン、アボカド、レ…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

31.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

77 mg

カリウム

678 mg

カルシウム

165 mg

リン

246 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

31.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

77 mg

カリウム

678 mg

カルシウム

165 mg

リン

246 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
焼きチーズカレー
548 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

21.1 g

炭水化物

82.3 g

糖質

78.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

21.1 g

炭水化物

82.3 g

糖質

78.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不…

材料：ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…

女性の美容

簡単・手軽

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548 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

21.1 g

炭水化物

82.3 g

糖質

78.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

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548 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

21.1 g

炭水化物

82.3 g

糖質

78.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

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リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
牛肉のバジル炒めどんぶり
604 kcal

食塩 4.5 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg
牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）、塩麹、新玉…

材料：牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）…

女性の美容

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エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg