ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

13 / 13

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パリパリチキンの塩焼きどんぶり
586 kcal

食塩 1.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

食感さえもご馳走になるチキンのどんぶり。甘味の強い新玉ねぎとともにシンプルな味つけで素材の旨味を味わいましょう。

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

23.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

137 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

98 mg

リン

372 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

23.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

137 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

98 mg

リン

372 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

86 µg
チキンの塩焼き、鶏もも肉（皮付き）、塩、胡椒、新…

材料：チキンの塩焼き、鶏もも肉（皮付き）、…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

586 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

23.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

137 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

98 mg

リン

372 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

23.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

137 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

98 mg

リン

372 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

86 µg
さっぱりりんごソースのポークソテー
407 kcal

食塩 1.9 g
川端理香

りんごとりんご酢でさっぱりとした味わいの一皿。ソースに加えたくるみには運動時に多く摂りたいオメガ３脂肪酸が含まれます。

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

28.3 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

61 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

37 mg

リン

250 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

28.3 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

61 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

37 mg

リン

250 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

40 µg
豚ロース、大根、りんご（皮付き）、しょうが、くる…

材料：豚ロース、大根、りんご（皮付き）、し…

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エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

28.3 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

61 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

37 mg

リン

250 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

28.3 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

61 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

37 mg

リン

250 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

40 µg
ポークソテー
539 kcal

食塩 1.7 g
川津幸子

やわらかくジューシーに焼けた豚肉と、しょうゆバターソースの香ばしさは相性ぴったり。

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
豚ロース肉（２cm厚）、塩、こしょう、サラダ油、…

材料：豚ロース肉（２cm厚）、塩、こしょう…

簡単・手軽

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エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg