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おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 5602 品

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新着順人気順

塩分を抑えたハヤシライス
670 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

１つの鍋で作れる、牛肉と野菜のうまみが溶け込んだハヤシライス。赤ワインがほのかに香る、大人の味わいです。

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

37.4 g

炭水化物

71.3 g

糖質

67.7 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

28 mg

リン

172 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

37.4 g

炭水化物

71.3 g

糖質

67.7 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

28 mg

リン

172 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg
牛薄切り肉（ロースもしくは細切れ）、塩（牛肉用）…

材料：牛薄切り肉（ロースもしくは細切れ）、…

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エネルギー

670 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

37.4 g

炭水化物

71.3 g

糖質

67.7 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

28 mg

リン

172 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

37.4 g

炭水化物

71.3 g

糖質

67.7 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

28 mg

リン

172 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg
牛肉のステーキ
844 kcal

食塩 1.3 g
川津幸子

ジューシーでやわらかなステーキ。レストランの味をぜひご家庭でも。

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
牛サーロインステーキ用肉（２cm厚さのもの）、塩…

材料：牛サーロインステーキ用肉（２cm厚さ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg