ズッキーニレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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大豆とズッキーニのキーマカレー
309 kcal

食塩 1.9 g
井原裕子

そのまま使える蒸し大豆で調理の手間をカット。野菜もたっぷり入って食べごたえがあります。ご飯やパン、レタスに包んでも◎

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

21.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

88 mg

リン

265 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

21.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

88 mg

リン

265 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

98 µg
合いびき肉、蒸し大豆、ズッキーニ、玉ねぎ、トマト…

材料：合いびき肉、蒸し大豆、ズッキーニ、玉…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

21.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

88 mg

リン

265 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

21.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

88 mg

リン

265 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

98 µg
しっとりローストチキン
276 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

しっとりとやわらかく仕上げたローストチキン。手作りのソースなどを添えて色んな味を楽しんで。クリスマスやおもてなしに。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

89 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

15 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

89 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

15 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

47 µg
鶏もも肉、砂糖、塩、こしょう、オリーブ油、赤パプ…

材料：鶏もも肉、砂糖、塩、こしょう、オリー…

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

89 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

15 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

89 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

15 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

47 µg
ねぎ塩豆腐丼
415 kcal

食塩 1.5 g
市瀬悦子

食欲がない時もさらりと食べられる一品。火を使わずにさっと作れます。ねぎ塩だれは多めに作って、肉や魚にかけるのもおすすめ。

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

18.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

240 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

245 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

18.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

240 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

245 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

71 µg
麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、卵黄、ズッキーニ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、卵黄…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

18.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

240 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

245 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

18.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

240 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

245 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

71 µg