油揚げレシピ全234品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 234 品

24 / 24

新着順人気順

ちゃんこ鍋
271 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

ちゃんこ鍋とは相撲部屋で作られる具材たっぷりの鍋料理。肉の他に、野菜もたっぷりいただけるところが鍋料理の魅力のひとつ。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

16.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

797 mg

カルシウム

184 mg

リン

287 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

16.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

797 mg

カルシウム

184 mg

リン

287 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

143 µg
A 鶏ひき肉、A 長ねぎ（みじん切り）、A しょ…

材料： A 鶏ひき肉、A 長ねぎ（みじん切り…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

252

お気に入り
エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

16.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

797 mg

カルシウム

184 mg

リン

287 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

16.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

797 mg

カルシウム

184 mg

リン

287 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

143 µg
春菊とほうれん草のおひたし
58 kcal

食塩 0.5 g
うぴ♡マルシェ

春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富！春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg
春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…

材料：春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…

糖尿病

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

321

お気に入り
エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg
ほうれん草と揚げの酢の物
71 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

さっぱりした味付けで野菜がたっぷり食べられます！

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

77 mg

リン

91 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

77 mg

リン

91 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

153 µg
ほうれん草、はくさい（短冊切り）、しめじ（ほぐし…

材料：ほうれん草、はくさい（短冊切り）、し…

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

270

お気に入り
エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

77 mg

リン

91 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

77 mg

リン

91 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

153 µg
ほうれん草と揚げの煮浸し
80 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

90 mg

リン

111 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

90 mg

リン

111 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg
油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ（ほぐし）、…

材料：油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ…

高血圧

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

366

お気に入り
エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

90 mg

リン

111 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

90 mg

リン

111 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg