あえ物レシピ全363品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 363 品

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菜の花のピリ辛あえ
30 kcal

食塩 0.6 g
文蔵子

菜の花はとても栄養価の高い緑黄色野菜。生活習慣病の予防、改善に欠かせない食物繊維や鉄分が高いのも特徴です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg
菜の花、塩、A だし、A しょうゆ、A みりん、…

材料：菜の花、塩、A だし、A しょうゆ、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.2 g

炭水化物

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糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg
菜の花のマヨおかかあえ
49 kcal

食塩 0.5 g
mtg♡

マヨネーズとめんつゆでまろやかな味わいの、菜の花のあえ物です。少ない材料でぱぱっと作れる一品。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

113 mg

リン

70 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

113 mg

リン

70 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg
菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節

材料：菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

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炭水化物

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2.9 g

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5 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

113 mg

リン

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鉄

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91 mg

葉酸

239 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

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炭水化物

4.9 g

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2.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

113 mg

リン

70 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg
菜の花の梅ごま和え
48 kcal

食塩 0.5 g
えみまふぃん

旬の菜の花をさっぱり梅味で！１日分のビタミンCの９０％が摂れます。ビタミンCは抗ヒスタミン作用があり、花粉症対策に◎！

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

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食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg
菜の花、梅干し、A、めんつゆ(3倍濃縮)、白ごま…

材料：菜の花、梅干し、A、めんつゆ(3倍濃…

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

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たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg