レタスレシピ全364品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 364 品

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鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え
319 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

【アマニ油マヨネーズ】鮭には不飽和脂肪酸が豊富。まろやかなマヨネーズソースで和え、唐辛子でピリッと引き締めました。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg
生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラダ油、ブロッ…

材料：生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラ…

高血圧

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エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg
ブロッコリーの豚肉巻き
212 kcal

食塩 0.5 g
moj

カリッとしたブロッコリーの食感とバターの香りを楽しむ豚肉メニュー。薄切り肉でも食べごたえ満点です。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

42 mg

リン

201 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

42 mg

リン

201 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

163 µg
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ブロッコリー、塩…

材料：豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ブロ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

42 mg

リン

201 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

163 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

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炭水化物

7.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

42 mg

リン

201 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

163 µg
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め
149 kcal

食塩 0.8 g
moj

食物繊維が多く食べ応え満点なブロッコリー。さらにビタミンCが豊富で、この1品で1日の目標量の約80%以上も摂取できます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg
ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、Ａ醤油、Ａ砂…

材料：ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、…

糖尿病

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

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142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

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149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

4.4 g

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カリウム

563 mg

カルシウム

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鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg
レタスたっぷり水炊き
189 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg
鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…

材料：鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

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189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg